Opvarmning
Staffet. Flytte kegler (kegler med)

Kegler zig-zag, fastfeet

WOD

Hinderbahn
30/10, 6-4-2

• Boxjump (4 X boxe)
• Burpees
• KB swing (2X8, 2X12, 2X20) 
• Slammer (1 X grøn, 3 X blå, 1 X sort)
• KB thrusters (2X8, 2X12, 2X16)
• Fastfeet (4 X fastfeet)
• Atomic situp
• KB straddle jump (2X12, 2X16)
• Dækflip (4 X små)
• Sledgehammer (1 X stort dæk, hamre)

Cooldown / stræk