WOD 13.6.2013 kl 17 Cross Intro

Opvarmning
4 runder:

  • 50 sjip
  • 50 m løb m. zig-zag
  • 10 Mountainclimber
  • 5 Push-ups
  • 3 kolbøtter / rullefald

WOD

21 – 15 – 9 eller 20 – 15 – 5 eller 15 – 10 – 5

  • K2E i ringe
  • Muscle-up i ringe
  • Sit-ups i dæk m. med.ball thruster
  • KB Sit-ups
  • KB swing
  • KB Straddle jump
  • Keglesprint 4kant
  • Wall-Ball
  • KB deadlift
  • Mountain climber

AbbDomination

  • 20 reverse crunch
  • 20 Toe touches
  • 30 sek. planke

Cooldown / stræk

Der er lukket for kommentarer.