Opvarmning
3 runder med:

• 50 sjip
• 10 push-ups
• 10 atomic sit-ups
• 10 mountainclimber
• 10 rygstræk
• 10 squats

WOD

2 runder 30/30

• Wall Ball
  • Løb
• KB swing
  • Løb
• KB squat / pressup
  • Løb
• KB sit-ups
  • Løb
• T2R
  • Farmer walk

WOD EMOTM 10 min. pr kombination (Every Minute On The Minute)

• 5 KB swing
• 10 Push-ups
• 15 Air squats

Bonus: AbDomination 

X runder med 30 sek. af hver:

• Planke: knee to elbow
• Butterfly sit-ups
• Plank Jacks
• Flutter kicks

Cooldown / stræk