Opvarmning
4 runder:

• 50 sjip
• løb 50 m
• 10 Mountainclimber
• 10 Atomic sit-ups
• 10 Rygstræk

WOD

Team-dag
Antal øvelser pr. team. Fordel selv:

• 100 Air squat – makker sidder med vandrette lår op ad væg
• 90 Dips – makker sidder i V
• 80 Jumping pullups – makker i håndstand m. fødder på box 
• 70 Sit-ups wallball – makker i planke
• 60 Push-ups – makker i håndstand
• 50 Burpees – makker sjipper

AbbDomination

• 20 frøspark m. makker
• 20 sit-ups med med.ball m. makker
• 30 sek planke

Cooldown og stræk