Opvarmning
- 100 Sjip – løb – 10 push-ups
- 90 Sjip – løb – 9 atomic sit-ups
- 80 Sjip – løb – 8 englehop
- 70 Sjip – løb – 7 rygstrækkere
- 60 Sjip – løb – 6 air squats
- 50 Sjip – løb – 5 burpees
Team-WOD
Antal øvelser pr. team. Fordel selv:
- 100 Air-squat – makker løber
- 90 KB swing – makker løber
- 80 Jumping pullups – makker i håndstand
- 70 Wallball – makker løber
- 60 Push-ups – makker løber
- 50 Sledgehammer – makker farmer walk
- 40 Burpees – makker sjipper
AbbDomination
- 20 reverse crunch
- 20 Toe touches
- 30 sek. planke
Cooldown / Stræk