Opvarmning

Team løb med KB

3 runder med:

• 10 Reverse crunch
• 10 Rygstræk
• 10 Airsquat 

WOD

12 – 8 – 6, 20s/10s

• Kegle sprint 4 kant
• Sledgehammer
• Burpee broad jump 30m – løb 30m
• KB Swing
• KB sit-up – stand-up
• Push-ups
• Atomic sit-ups
• Fastfeet
• 6 Dækflip
• Muscle-ups i ringe
• Boxjump

Bonus: AbDomination
X runder med 30 sek. af hver:

• Planke: knee to elbow
• Butterfly sit-ups
• Plank Jacks
• Flutter kicks

Cooldown / stræk