Opvarmning

200 m KB-løb
3 runder med:

• 10 Reverse crunch
• 5 Burpees
• 10 Airsquat

WOD

Tabata 2 x 20/10, 20/8, 6stk

• Keglesprint i 4-kant
• Dæk træk – row
• Jumping pull-ups i ringe
• TRX Atomic pushups
• Mountain climber knee-up
• Slammer med Basketbolde
• KB Push press
• KB one-hand swing
• Sjip
• Dip på dæk

Bonus: AbDomination
X runder med 30 sek. af hver:

• Planke: knee to elbow
• Butterfly sit-ups
• Plank Jacks
• Flutter kicks

Cooldown / stræk