Opvarmning
- 100 Sjip – løb – 10 push-ups
- 90 Sjip – løb – 9 atomic sit-ups
- 80 Sjip – løb – 8 englehop
- 70 Sjip – løb – 7 rygstrækkere
- 60 Sjip – løb – 6 air squats
- 50 Sjip – løb – 5 burpees
WOD
21 – 15 – 9 (x2 ?)
- Push-ups
- KB Snatch
- Wall-ball
- Dækflip
- KB single swing
- 4 x sjip
AbbDomination
- 20 reverse crunch
- 20 Toe touches
- 30 sek. planke
Cooldown / stræk