Opvarmning
Løb 400 m
Mini hinderbahn:
Zig-Zag med bold, Fast-feet, over rampe, Dækhop
Alt med med.ball
WOD
30/10, 20/8, 6-4-2
- Push-ups i ringe
- Boxjump
- KB swing
- KB sit-up/standup
- Slammer
- Sjip
- Fastfeet
- KB straddle jump
- Dækflip
- Sledgehammer
AbbDomination
- 20 reverse crunch
- 20 Toe touches
- 30 sek. planke
Cooldown / stræk