Opvarmning
- 100 sjip – 10 airsquat
- 90 sjip – 9 push-ups
- 80 sjip – 8 atomic sit-ups
- 70 sjip – 7 rygstræk
- 60 sjip – 6 mountainclimber
- 50 sjip – 5 burpees
WOD:
AMRAP 4 min. 4 omgange med 1 min. pause
- 10 Sledgehammer
- 10 Knees to elbows
- 10 Row i ringe
- 10 Step-up på boxe
- 10 Push-ups
- 10 KB overhead squat
Bonus – AbbDomination
- 20 reverse crunch
- 20 Toe touches
- 30 sek. planke
Cooldown / Stræk