Opvarmning / teknik

• Løb 400m
• Pistol squat
• Tirepull

WOD

4 runder med

• Tirepull 30 m
• 4 Fastfeet hop-hop
• 8 KB swing
• 8 KB high row 
• 8 Pistol Squats (med støtte)
• 8 Push-Ups i ringe
• 8 Knees 2 elbows
• 8 Sit-ups på pilates bold

Cooldown / stræk