Opvarmning

• 100 sjip – løb – 10 push-ups
• 90 sjip – løb – 9 sit-ups
• 80 sjip – løb – 8 mountainclimber
• 70 sjip – løb – 7 englehop
• 60 sjip – løb – 6 rygstræk
• 50 sjip – løb – 5 burpees

WOD

3 runder med 30/30, 1 runde 20/20

• Sledgehammer
  • Løb
• Burpees
  • Løb
• Atomic situp
  • Løb
• Slammer
  • Løb
• KB Swing
  • Løb
• Dækflip
  • Løb

Stræk / Cooldown