Opvarmning

• 100 sjip – 10 airsquat
• 90 sjip – 9 push-ups
• 80 sjip – 8 atomic sit-ups
• 70 sjip – 7 rygstræk
• 60 sjip – 6 mountainclimber
• 50 sjip – 5 burpees

WOD Hinderbahn 4 runder

• 8 Dips i ringe / på boks
• 8 Push-ups
• Dæktræk 20m
• 8 Single arm KB O.H. squat
• 8 KB Bottom up Press
• 8 Burpees med hop til barre
• 4  Fastfeet-hop-hop
• 8 Wall Ball

Cooldown / stræk