Cross Hard Superlørdag! 16.11.13 kl. 10

Warm-up

1 runde med 30 s. på hver station. Ingen pauser

  • Suicide run
  • Sit-ups i dæk med bold
  • Side-2-side run
  • KB swing
  • Sprint 4-kant
  • Wall ball
  • Sjip
  • Dæktræk
  • Fast-feet
  • K2E
  • Ropeclimb
  • Box walk-over
  • Push-ups i ringe
  • Burpee wall-ball

WOD
Kettlebell Ladder 24/16 kg

Fortsæt indtil du ikke kan nå alle gentagelser på et minut. Så hold 1 min. pause og så forfra med Goblet squats efter samme skema, med samme KB.

1. minut: 2 KB swing
2. minut: 4 KB swing
3. minut: 6 KB swing
4. minut: 8 KB swing
osv.
…foresten starter hvert minut med 2 burpees 😉 🙂

Cooldown / stræk

Der er lukket for kommentarer.