Warm-up
1 runde med 30 s. på hver station. Ingen pauser
- Suicide run
- Sit-ups i dæk med bold
- Side-2-side run
- KB swing
- Sprint 4-kant
- Wall ball
- Sjip
- Dæktræk
- Fast-feet
- K2E
- Ropeclimb
- Box walk-over
- Push-ups i ringe
- Burpee wall-ball
WOD
Kettlebell Ladder 24/16 kg
Fortsæt indtil du ikke kan nå alle gentagelser på et minut. Så hold 1 min. pause og så forfra med Goblet squats efter samme skema, med samme KB.
1. minut: 2 KB swing
2. minut: 4 KB swing
3. minut: 6 KB swing
4. minut: 8 KB swing
osv.
…foresten starter hvert minut med 2 burpees 😉 🙂
Cooldown / stræk