Opvarmning
4 runder:

• Sjip 50
• 8 Squat
• 8 Sit-ups
• 8 Rygstræk
• 8 Push-ups

WOD – E.M.O.T.M. (Every Minute On The Minute)

Skiftevis på helt minuttal i 30 min.:

• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Squat

og

• 5 KB Swing
• 10 Inverted row i 1 ring
• 15 Boxjump / step-up

Cooldown / stræk