Warm-up

• 30 sjip – 8 burpees
• 40 sjip – 9 englehop
• 50 sjip – 10 Atomic situp
• 60 sjip – 11 pushups
• 70 sjip – 12 rygstræk
• 80 sjip – 13 squat
• 90 sjip – 14 sprællemand
• Sjip til alle er færdige

WOD – Ladder

2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 2

• Boxjump
• O.H. walking lunges
• Wallball
• Push ups i ringe
• Pushups på gulv
• Pushups m. klap på dæk
• KB Swing
• KB deadlift
• Pullups

Cooldown / stræk