Warmup

• 100 Sjip – løb – 10 push-ups
• 90   Sjip – løb – 9  atomic sit-ups
• 80   Sjip – løb – 8  englehop
• 70   Sjip – løb – 7  rygstrækkere
• 60   Sjip – løb – 6  air squats
• 50   Sjip – løb – 5  burpees

WOD

3 x 40 sek. – 3 x 30 sek. – 3 x 20 sek. pr. station. Roter mellem stationerne.

Skuldre/ryg:

• KB Halo
• KB Snatch
• KB Swing

Mave:

• Toes 2 bar
• Atomic Situps
• Russian twist

Ben:

• Air Squat
• Walking lunges
• Side 2 side

Cooldown