Warmup

4 runder:

• 50 Sjip
• Ball på væg: 10  H. toss – 10 V. toss – 10 indkast – 10 log toss – 10 baby burpee toss

WOD

På tid – 3 runder med:

• 50 Air Squat
• 7 Pull-ups
• 10 KB Long cycle 2×16 / 2x8kg

Kettlebell Ladder 24/16 kg

Max 15 min.
Fortsæt indtil du ikke kan nå alle gentagelser på et minut. Så hold 1 min. pause og så forfra med Goblet squats efter samme skema, og med samme KB.

1. minut: 2 KB swing
2. minut: 4 KB swing
3. minut: 6 KB swing
4. minut: 8 KB swing
osv.
…hvert minut starter med 2 burpees

Cooldown / stræk