Warmup

En runde med:

• O.H. Walking lunges
• KB onehand swing
• Row i ring
• Med ball over barre
• Sledgehammer
• Russian twist
• Push-ups med bold

WOD

På tid – 3 runder med:

• 50 Air Squat
• 7 Pull-ups
• 10 KB Long cycle 2×16 / 2x8kg

eller

“Nasty girl”

Cooldown / stræk