Opvarmning
4 runder:

• 50 sjip
• løb 50 m
• 10 Mountainclimber
• 10 Atomic sit-ups
• 10 Rygstræk

WOD

Team-dag
Antal øvelser pr. team. Fordel selv:

• 100 Air-squat – makker sjipper
• 90 KB swing – makker løber
• 80 Situp i dæk – makker kaster med.ball
• 70 Wallball – makker sjipper
• 60 Push-ups – makker løber
• 50 Sledgehammer – makker sjipper
• 40 Burpees – makker løber

AbbDomination

• 20 frøspark m. makker
• 20 sit-ups med med.ball m. makker
• 30 sek planke

Cooldown og stræk