Warmup

• 100 Sjip – 10 push-ups
• 90   Sjip – 9  atomic sit-ups
• 80   Sjip – 8  englehop
• 70   Sjip – 7  rygstrækkere
• 60   Sjip – 6  air squats
• 50   Sjip – 5  burpees

WOD

AMRAP5 – AMRAP9 – AMRAP12.
1 min pause mellem hver
5-9-12 gentagelser af:

• KB Sumo deadlift highpull 24/16 kg
• Pull-ups / jumping PU
• Power clean and press barbel 40/20 kg
• Goblet squat 20/12 kg
• Knees2Chest

Cooldown