Warmup

Hinderbahn

WOD

På tid – 4 runder med:

• 20 Air Squat
• 20 KB Swing
• 7 Burpee – Pull-ups
• 7 KB clean and press 2×16 / 2x8kg eller Power clean and press med barbell

Death by Straddle jump n’ V

Max 10 min.
Fortsæt indtil du ikke kan nå alle gentagelser på et minut. Så hold 1 min. pause og så forfra med Goblet squats efter samme skema, og med samme KB.

• 1. minut: 2 Straddle jump + 2 V-situps
• 2. minut: 4 Straddle jump + 4 V-situps
• 3. minut: 6 Straddle jump + 6 V-situps
• 4. minut: 8 Straddle jump + 8 V-situps
• osv.

…hvert minut starter med 2 burpees

Cooldown / stræk