Warmup
Hinderbahn
WOD
Hold på 3.
1 “hare” laver 125 sjip
Resten laver:
5 burpees
Dæktræk x m
6 KB swing
6 atomic situp
Når haren er færdig byttes så næste på holdet sjipper
Til alle har sjippet 2 gange
Hoppa cirkel:
Squat-jump
Hop-spark-bagi
Squat-kick
Englehop
Jogging
(forklaring følger 🙂 )
Kl 10
50 squat jump med barbell – resten i planke
Cooldown