Warmup
400 m løb

WOD
På 3 minutter:
2 runder med

• 6 KB swing
• 6 HR pushups
• 6 Sandbag front squats
• 6 Pullups

For hver 3. minut øges med 1 rep. på hver øvelse
5 x 3 minutter. 

Derefter

• 20 Manmakers med sandbag
• 20 Toes 2 bar
• 20 Big Box jump over
• 20 Archer pushups i ringe
• 20 Cleans

Hvis tid – lidt abs-bonus

Cooldown og stræk