Cross 28.7.2014 kl 19

Warmup

Squat challenge
Løb 400 m

Workout

Først 3 Rep. Max deadlift

Team på 2 eller 3.
Rep. 5+5+5+3+3+3

Derefter Kettlebell complex
Team på 2 eller 3

1 clean + 2 presses + 1 squat
Rest
1 clean + 3 presses + 1 squat
Rest
1 clean + 5 presses + 1 squat
Rest

Samme workout bare med squats

1 clean + 1 press + 2 squats
Rest
1 clean + 1 press + 3 squats
Rest
1 clean + 1 press + 5 squats
Rest

Og så med cleans:

2 cleans + 1 press + 1 squats
Rest
3 cleans + 1 press + 1 squats
Rest
5 cleans + 1 press + 1 squats
Rest

Derefter 

AMRAP ? 10 eller 20 rep.

  • Landmine obliques twist
  • Pushups
  • Pike Roleout på bold
  • Shoulder touches

Cooldown

Der er lukket for kommentarer.