Warmup
Squat challenge
Løb 400 m
Workout
Først 3 Rep. Max deadlift
Team på 2 eller 3.
Rep. 5+5+5+3+3+3
Derefter Kettlebell complex
Team på 2 eller 3
1 clean + 2 presses + 1 squat
Rest
1 clean + 3 presses + 1 squat
Rest
1 clean + 5 presses + 1 squat
Rest
Samme workout bare med squats
1 clean + 1 press + 2 squats
Rest
1 clean + 1 press + 3 squats
Rest
1 clean + 1 press + 5 squats
Rest
Og så med cleans:
2 cleans + 1 press + 1 squats
Rest
3 cleans + 1 press + 1 squats
Rest
5 cleans + 1 press + 1 squats
Rest
Derefter
AMRAP ? 10 eller 20 rep.
- Landmine obliques twist
- Pushups
- Pike Roleout på bold
- Shoulder touches
Cooldown