Warmup

30 Sjip – hinderbahn

Workout 1 – styrke

Pullups – strict, weighted
5 + 5 + 3 + 3 + 1 + 1
derefter max rep med kip eller butterfly

Workout 2

200m Løb
30 Shoulder Touches
20 Med Ball Sit-ups 
10 Squat clean
200m Løb
10 Squat clean
20 Med Ball Sit-ups 20/14#
30 Shoulder Touches
200m Løb

Workout 3

100 Butterfly situps

Cooldown / stræk