Warmup

30 sjip + Mini-hinderbahn

Workout 1 Styrke

Team på 2, gå mellem øvelser, 3 runder:

• 5 deadlift 50 – 100
• 5 strict chin-ups med vægt 4 – 8 – 12 – 16
• 4 dækflip (tung)
• 1 ropeclimb
• 10 pushups i ringe
• 5 backsquat 30 – 60

Workout 2 AMRAP 10

• 5 deadlift 30 – 70
• 5 chin-ups
• 2 dækflip (tung)
• 1 ropeclimb
• 5 pushups i ringe
• 5 backsquat 20 – 40

Workout 3

• 50 Jumping squats med barbell på 60 sek.
• Pause
• 50 Pushups på 60 sek.

Cooldown /stræk