Cross 6.10.2014 kl 19 og 20

Warmup

Team 2

  • Løb 300 m med 1 MedBall
  • 20 MB log toss
  • 20 MB bucket toss
  • 40 MB afleveringer – ryg mod ryg – skift retning efter 20
  • Løb 300 m med 1 MedBall

Workout 1

Team på 3

8:00 Min AMRAP

  • 5 K.B. Swings
  • 7 V-situp
  • 1 Thrusters
  • planke

en ad gangen laver en hel runde.
antal Thrusters øges med én for hver runde
score er det totale antal Thrusters teamet opnår

Workout 2 – Pacehorse

Team på 4.

1 pacehorse laver 125 sjip eller 125 shuffle eller løber 400m

Resten af teamet laver AMRAP:

  • 6 Sledgehammer
  • 6 K2E
  • 6 Power Clean
  • 6 Dæktræk 5m

Når pacehorsen er færdig byttes så næste på holdet sjipper
Til alle har været den ? gange

Workout 3 – Wallball shots

Team på 2

  • 100 Wallball shots
  • Planke

Teamet deler øvelsen som de vil – én laver Wallball, én ligger i planke (og en holder pause ved 3)

Team Bonus

Hop over mand – kravl gennem ben

Der er lukket for kommentarer.