Warmup
Team 2
- Løb 300 m med 1 MedBall
- 20 MB log toss
- 20 MB bucket toss
- 40 MB afleveringer – ryg mod ryg – skift retning efter 20
- Løb 300 m med 1 MedBall
Workout 1
Team på 3
8:00 Min AMRAP
- 5 K.B. Swings
- 7 V-situp
- 1 Thrusters
- planke
en ad gangen laver en hel runde.
antal Thrusters øges med én for hver runde
score er det totale antal Thrusters teamet opnår
Workout 2 – Pacehorse
Team på 4.
1 pacehorse laver 125 sjip eller 125 shuffle eller løber 400m
Resten af teamet laver AMRAP:
- 6 Sledgehammer
- 6 K2E
- 6 Power Clean
- 6 Dæktræk 5m
Når pacehorsen er færdig byttes så næste på holdet sjipper
Til alle har været den ? gange
Workout 3 – Wallball shots
Team på 2
- 100 Wallball shots
- Planke
Teamet deler øvelsen som de vil – én laver Wallball, én ligger i planke (og en holder pause ved 3)
Team Bonus
Hop over mand – kravl gennem ben