Cross Udholdenhed 20.1.2015 kl 18

Warmup – “Matt Chan”

Let opvarmning:

  •  25 Jumping Jacks
  • 10 Jumping Jacks arme frem/tilbage
  • 4 x 2 Lunge, elbow to ancle, point behind
  • 6 bredstående, squat ned på det ene ben, stræk det andet
  • 10 bredstående sving v. hånd til h. fod
  • bredstående strakte ben. Hænder går på gulvet frem. 5 pushups, så 4-3-2-1
  • strakte arme til siden, håndfladen nedad, små cirkler – mellem – store. samme med håndfladen opad
  • Strakte arme til siden. twist så den ene arm roterer 360 grader.

 

Workout – Cardio/styrke stationer

2 runder med 3 x 30/30 sek. på hver station, 1 min mellem hver

Station 1:

Slammer
Deadlift 70/40

Station 2:

T-drill run
KB swing 24/16

Station 3:

Suicide run
Sit-ups m. bold i dæk

Station 4:

Sjip
Dækflip

Station 5:

Fastfeet / battlerope
Toes 2 rings

Cooldown / stræk 

 

Der er lukket for kommentarer.