Warmup – “Matt Chan”
Let opvarmning:
- 25 Jumping Jacks
- 10 Jumping Jacks arme frem/tilbage
- 4 x 2 Lunge, elbow to ancle, point behind
- 6 bredstående, squat ned på det ene ben, stræk det andet
- 10 bredstående sving v. hånd til h. fod
- bredstående strakte ben. Hænder går på gulvet frem. 5 pushups, så 4-3-2-1
- strakte arme til siden, håndfladen nedad, små cirkler – mellem – store. samme med håndfladen opad
- Strakte arme til siden. twist så den ene arm roterer 360 grader.
Workout – Cardio/styrke stationer
2 runder med 3 x 30/30 sek. på hver station, 1 min mellem hver
Station 1:
Slammer
Deadlift 70/40
Station 2:
T-drill run
KB swing 24/16
Station 3:
Suicide run
Sit-ups m. bold i dæk
Station 4:
Sjip
Dækflip
Station 5:
Fastfeet / battlerope
Toes 2 rings
Cooldown / stræk