Warmup

5 min spinning
3 runder med:

• 6 pushups
• 6 atomic situps
• 6 rygstræk
• 6 squat

2 min pause

Workout AMRAP 20

• 50 sek Spin stående / 300 m løb
• 40 Sledgehammer
• 30 KB swing
• 20 Atomic pushups
• 10 SDHP

2 min pause

Workout Bonus (hvis tid) Hoppa cirkel 6 rep af hver. Runder alt efter tid

• Squat-jump
• Hop-spark-bagi
• Squat-kick
• Englehop
• Jogging

(forklaring følger )

 Cooldown / stræk