Warmup
3 runder:
- 100 sjip / 33 DU
- 20 Squats sidekick
- 20 Russian twist
- 10 Pushups rotator
Mobility
Frontsquat / Pushpress
Workout 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 – max tid 20 min.
- Frontsquats 42,5/25
- Pushpress 42,5/25
- Pullups
- Atomic Situps
(Hvis man er hurtigt færdig går man op igen 2-3-4…)
Workout Bonus – AbDomination
x runder med 30 sek. af hver:
- Planke: knee to elbow
- Butterfly sit-ups
- Plank Jacks
- Flutter kicks
Cooldown / Stræk