Cross 60 min. 31.3.2015 kl 17.45

Udgivet den af marts 31, 2015

Warmup

Workout – MetCon

6 minutter i hver workout
Max 4 pr team
Pause når der skiftes workout
#1

  • 15 KB swing
  • Prowler
  • Ro 15 Kcal
  • Prowler
 #2

  • 6 OH squats / front squats
  • 6 slammers
  • Sandbag speed 40 rep
  • Pause
#3

  • 8 Power clean
  • 8 Dips
  • 8 Toes2bar
  • Pause
 #4

  • 6 Chin-ups
  • 6 Deadlift
  • 6 Burpee boxjump
  • Pause
#5

  • 10 Battlerope (10 hver hånd)
  • 10 Air squats
  • 10 KB swings
  • Pause

Bonus – hvis tid

21-15-9 af:

Atomic situps
Deadlift el. KB swing

Cooldown / stræk

 

 

 

 

 

 

 

Der er lukket for kommentarer.