Cross Udholdenhed 17.3.2015 kl 17

Udgivet den af marts 17, 2015

Warmup

 

Workout 1 – “Air Force”
Complete for time:

  • 20 Thrusters Barbell / 2XKB 20Kg
  • 20 SDHP KB 32/28/20
  • 20 Push Jerks
  • 20 Chin-ups
  • 20 Front Squats.
At the beginning of every minute, you must do 4 burpees.

M:95#/W:65#

 

Workout 1 Alt. – EMOM 15 (12) Minutter
  • Minut 1 – 6 Toes to Bar
  • Minut 2 – 8 Combat jump
  • Minut 3 – 10 Hand Release Pushups
    repeat …..
Hver runde (3 min.) øges med en rep i alle øvelserne.

 

Workout 2 – AMRAP in 7 Minutes
  • 30 Double Unders*
  • 20 Overhead Plate Lunges 45/25
  • 10 Plate Burpees
*skalering er 90 singles

Cooldown / stræk

Der er lukket for kommentarer.