Warmup

“Matt Chan”

Workout #1 8:00 Min AMRAP, Team 2

5 K.B. Swings
7 Box Jump Overs
1 Hang Power Snatch

en ad gangen laver en hel runde.
antal Hang Power Snatch øges med én for hver runde
score er det totale antal Hang Power Snatch teamet opnår

Workout #2 Chipper

1 runde med 30 sek på hver øvelse
1 runde med 20 sek effektiv og 10 sek til skift
Bike foregår stående på cyklen.

1. Power clean
2. Bike
3. OH eller Front squats
4. Bike
5. Pullups
6. Bike
7. Wallball
8. Bike
9. Sledgehammer
10. Bike
11. Slammer
12. Bike
13. Prowler
14. Romaskine
15. Toes2bar
16. Bike

Reserve: KB swing, Bike og Burpee, Bike

Ekstra Workout 4 minutter. 20/10 sek.

2 runder af:

• Rising toe touch
• Superman pushups
• Starfish Crunch
• Roman Twist

Cooldown/stræk