Cross 60 min lørdag 18.4.2015 kl 9

Warmup

200 m KB-løb, team på 2. Derefter:

Stafet med makker. Slammer- medball

Stretching

Workout

Hinderbahn
30/10, 8-6-4-2

  • Boxjump
  • Jumping Pull-ups i ringe
  • Burpees
  • KB swing
  • Slammer
  • Powerclean 25/30/40/50
  • Fastfeet (1/2 x antal)
  • Deadlift 60/70/80
  • Toes2bar
  • Dækflip (små dæk eksplosivt)
  • (måske Sledgehammer)

Ekstra MetCon Workout “Brandon Carter 4 minute workout”

20/10 af:

  • Jump Squats
  • Iron Butterflies
  • High Knees
  • Handstand Kicks
  • Jump Squats
  • Iron Butterflies
  • High Knees
  • Handstand Kicks

 

Cooldown / stræk

Der er lukket for kommentarer.