Warmup
200 m KB-løb, team på 2. Derefter:
Stafet med makker. Slammer- medball
Stretching
Workout
Hinderbahn
30/10, 8-6-4-2
- Boxjump
- Jumping Pull-ups i ringe
- Burpees
- KB swing
- Slammer
- Powerclean 25/30/40/50
- Fastfeet (1/2 x antal)
- Deadlift 60/70/80
- Toes2bar
- Dækflip (små dæk eksplosivt)
- (måske Sledgehammer)
Ekstra MetCon Workout “Brandon Carter 4 minute workout”
20/10 af:
- Jump Squats
- Iron Butterflies
- High Knees
- Handstand Kicks
- Jump Squats
- Iron Butterflies
- High Knees
- Handstand Kicks
Cooldown / stræk