Cross 60 min 9.6.2010 kl 17.45

Warmup

Løb 400 + mobilitet

Workout – Barbara version x

  • 10 Power clean 40/30 kg
  • 20 Pull-ups
  • 30 KB Swing 24/16 kg
  • 40 Air squat (på bold)

5 runder. 2 min pause mellem hver runde.

Workout 4 minutter Abs. 20/10 sek.

2 runder af:

  • Rising toe touch
  • Superman pushups
  • Starfish Crunch
  • Roman Twist

Workout – Jackie

AFAP

  • 100 SDHP (el. 1000 m row)
  • 50 Barbell thrusters
  • 30 Pullups

Rx = 45lbs/20Kg

Cooldown / stræk

Der er lukket for kommentarer.