Warmup

3 runder med:

• Løb 200 m
• 10 squats
• 10 push-ups
• 10 Starfish crunch

Mobility

Workout #1 – Abs tabata

2 runder med 20/10 af:

• Atomic situps
• Romaian twist
• Scissors kicks
• Spiderman planks

Workout #2 – Lykkepose

4 runder med:

1. Burpees – Broad jump, Lateral, Med ball, Vanilla
2. Pullups / Chin-ups
3. Hang power clean 40/30
4. KB snatch 20/16
5. Toes2bar

Alle kaster en slammer bold efter tegning med firkanter med et tal for hvor mange reps der skal laves 8-12-16 – alt udenfor firkanter er 20 reps.

Workout #3 – Tabata style

2 runder med 20/10 af:

• Kneehop
• Burpees
• Iron butterfly
• Jump lunges

Workout #4 Bonus Tabata style

2 runder med 20/10 af:

• Jump knees
• Handstand kicks
• Skijump
• One leg burpees