Cross 60 minutter 28.7.2015 kl 17.45

Warmup Workout – Teams på 2

Først let opvarmning. Derefter 3 runder:

  • Team deadlift 8 rep. 110 kg
  • Handstand walk (makker hjælper)
  • Waiterwalk – begge
  • 2 x 1 længde Prowler med makker på
  • Armgang 2 gange stativ længde

Workout #1 – DT

Five rounds for time:
Deadlift, 12 reps
Hang power clean, 9 reps
Push jerk, 6 reps

Rx=155 pounds ca. 70,3 Kg (regner med at vi laver den i “Light-version”)

Workout #2 – EMOM 10 min

  • Lige: 10 KB Snatch skiftevis V og H
  • Ulige: 8 KB Clean and jerk, skiftevis V og H

Workout #3 – Tabata abs

2 runder a’ 20/10 sek. med:

  • Iron butterfly
  • Ass to the grass planke
  • V,H planke crunch
  • Roman twist

Cooldown og stræk

Der er lukket for kommentarer.