Warmup Workout – Teams på 2
Først let opvarmning. Derefter 3 runder:
- Team deadlift 8 rep. 110 kg
- Handstand walk (makker hjælper)
- Waiterwalk – begge
- 2 x 1 længde Prowler med makker på
- Armgang 2 gange stativ længde
Workout #1 – DT
Five rounds for time:
Deadlift, 12 reps
Hang power clean, 9 reps
Push jerk, 6 reps
Rx=155 pounds ca. 70,3 Kg (regner med at vi laver den i “Light-version”)
Workout #2 – EMOM 10 min
- Lige: 10 KB Snatch skiftevis V og H
- Ulige: 8 KB Clean and jerk, skiftevis V og H
Workout #3 – Tabata abs
2 runder a’ 20/10 sek. med:
- Iron butterfly
- Ass to the grass planke
- V,H planke crunch
- Roman twist
Cooldown og stræk