Warmup

Stræk og rotation

Workout #1 – 4 minutter på hver station:

Station 1:

• 10 OH squat
• 50 m prowler

Station 2:

• 10 Pull-ups
• 200 m row

Station 3:

• 10 Back squat
• 50 sek. stående bike

Station 4:

• 10 Hang squat clean
• 50 sek. Thorax

Workout #2 Battlerope AMRAP 10

• 20 waves med battelrope
• 10 Push jerks 40/25
• 20 zigzak med battlerope
• 10 Lunges med barbel 40/25

Workout #3 – team på 2 skiftevis

4 x 2 Turkish getup

Workout #4 – Abs tabata

2 runder med 10/20 af:

• Windshield Wiper
• Iron butterfly
• The Bug
• Plank crunch

Cooldown / stræk