Warmup

• 100 sjip – 10 airsquat
• 90 sjip – 9 push-ups
• 80 sjip – 8 atomic sit-ups
• 70 sjip – 7 rygstræk
• 60 sjip – 6 mountainclimber
• 50 sjip – 5 burpees

Workout EMOM
På hvert lige minut waiter walk

På hvert ulige minut suitcase walk

• 50 Air-squat
• 45 KB swing
• 40 Jumping pullups i ringe
• 35 Wallball
• 30 Push-ups
• 25 Sledgehammer
• 20 TRX crunches

Workout Abs
4 runder:

• 20 Reverse curl
• 20 Toetouch
• 30 sek planke

Cooldown og stræk