Warmup
Staffet med suicide run og slammer ball
Workout – 2 x 30/30, 1 x 20/20 (1 x 30 sek uden løb)
- KB swing – løb – Ring jump squat
- Deadlift – løb – Wallball
- 1-ben burpees – løb – Shoulder touch
Workout #3 – Tabata abs
2 runder a’ 20/10 sek. med:
- Iron butterfly
- Ass to the grass planke
- V,H planke crunch
- Roman twist
Bonus
Skiftevis 10 pushups mens resten står i planke
Cooldown og stræk