Warmup

Mobility

• 100 SU /30 DU
• 10 HR pushups
• 100 SU /30 DU
• 20 butterfly situps
• 100 SU /30 DU
• 30 air squats

Workout #1 – 21 – 15 – 9

• 30 sek handstand
• Pullups
• Push press 40/25
• KB swing 24/16
• Air squats på bold
• Toes 2 Rings

Workout #2 – Teams på 3 – 3 minutter på hver station

• Prowler push – pull
• Barbell Båre-fræs/farmer walk
• 200 m løb m sandsæk
• Hop over – rul under
• Elastik træk 50 m – en løber to holder igen

Workout #3 – AbsDomination

• 20 reverse crunch
• 20 Toe touches
• 30 sek. planke

Cooldown / stræk