MT Cross Teknik 17.9.2015 kl 19-20 – Push-ups & planke

 

Warmup

  • 100 sjip – 10 airsquat
  • 90 sjip – 9 push-ups
  • 80 sjip – 8 atomic sit-ups
  • 70 sjip – 7 rygstræk
  • 60 sjip – 6 mountainclimber
  • 50 sjip – 5 burpees

Workout #1

3 runder med:

  • 10 Airsquats
  • 6 Plyo push-ups mellem paller/skiver
  • 10 Airsquats
  • 6 Plyo push-ups Crossover med en hånd på vægtskive
  • 10 Airsquats
  • 6 Pushups Archer

Workout EMOM

Hvert hele minut Farmerwalk

  • 50 Air-squat
  • 45 KB swing 24/16
  • 40 Jumping pull-ups i ringe
  • 35 Wallball
  • 30 Planke knee2elbow
  • 25 Sledgehammer
  • 20 TRX atomic pushups

Workout Abs
4 runder:

  • 20 Reverse curl
  • 20 Toetouch
  • 30 sek planke

Cooldown og stræk

Der er lukket for kommentarer.