Warmup
- 100 sjip – 10 airsquat
- 90 sjip – 9 push-ups
- 80 sjip – 8 atomic sit-ups
- 70 sjip – 7 rygstræk
- 60 sjip – 6 mountainclimber
- 50 sjip – 5 burpees
Workout #1
3 runder med:
- 10 Airsquats
- 6 Plyo push-ups mellem paller/skiver
- 10 Airsquats
- 6 Plyo push-ups Crossover med en hånd på vægtskive
- 10 Airsquats
- 6 Pushups Archer
Workout EMOM
Hvert hele minut Farmerwalk
- 50 Air-squat
- 45 KB swing 24/16
- 40 Jumping pull-ups i ringe
- 35 Wallball
- 30 Planke knee2elbow
- 25 Sledgehammer
- 20 TRX atomic pushups
Workout Abs
4 runder:
- 20 Reverse curl
- 20 Toetouch
- 30 sek planke
Cooldown og stræk