Warmup
Rolig opvarmning
Workout – team konkurrence
4 gennemløb. Makkerne skiftes til at være forrest.
- 50 m løb med vægtskive – først nr 1 og derefter nr 2. 25/40
- 5 Power Clean 40/30
- 5 Burpees bar-over
- 10 KB swing 24/20/16
- 5 Palle walk-over med vægtskive 25/40
- 5 Dækflip hop-hop (alt. slammer burpees)
Teams på 2. Nr 1 starter og nr 2 følger hele tiden efter. Teamet er færdig når begge er over målstregen.
Bonus: AbDomination
3 runder med 30 sek. af hver:
- Planke: knee to elbow
- Butterfly sit-ups
- Plank Jacks
- Flutter kicks
Cooldown / stræk