Warmup

• 100 sjip – 10 airsquat
• 90 sjip – 9 push-ups
• 80 sjip – 8 atomic sit-ups
• 70 sjip – 7 rygstræk
• 60 sjip – 6 mountainclimber
• 50 sjip – 5 burpees

Workout – 4 + 1 runder AFAP

• 400m Row / 400 m løb / 2 min. stående bike / Prowler
• 10 T2B
• 10 KB swing 24/16 kg
• 10 Push jerk 40/25 kg

I første station skifter man mellem de muligheder der er og når dem man kan.
4 runder sammenhængende. Derefter pause i 3 minutter og så sidste runde med max gas.

Workout – tabata 1

• Airsquat / backsquat / OHS
• Push-ups

Workout – tabata 2

• Boxjump
• Deadlift

Cooldown / stræk