MT Cross 60 minutter 20.10.2015 kl 18

Warmup

  • 100 sjip – 10 airsquat
  • 90 sjip – 9 push-ups
  • 80 sjip – 8 atomic sit-ups
  • 70 sjip – 7 rygstræk
  • 60 sjip – 6 mountainclimber
  • 50 sjip – 5 burpees

Workout – 4 + 1 runder AFAP

  • 400m Row / 400 m løb / 2 min. stående bike / Prowler
  • 10 T2B
  • 10 KB swing 24/16 kg
  • 10 Push jerk 40/25 kg

I første station skifter man mellem de muligheder der er og når dem man kan.
4 runder sammenhængende. Derefter pause i 3 minutter og så sidste runde med max gas.

Workout – tabata 1

  • Airsquat / backsquat / OHS
  • Push-ups

Workout – tabata 2

  • Boxjump
  • Deadlift

Cooldown / stræk

Der er lukket for kommentarer.