Warmup
Løb 400
Workout #1 – Barbara – MetCon
5 Runder med max 1 min pause mellem hver
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | Øvelse |
| 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | Dækflip hop eller Prowler 2 længder baglæns (50) |
| 30 | 20 | 10 | 5 | 5 | Burpees (70) |
| 40 | 30 | 20 | 10 | 5 | Atomic Sit-ups (105) |
| 50 | 40 | 30 | 20 | 10 | Sledgehammer (150) |
Timecap 30 min.
Workout #2 – Abs tabata
2 runder med 10/20 af:
- Windshield Wiper
- Iron butterfly
- The Bug
- Plank K2E
Cooldown / stræk