Warmup

• 100 Sjip – løb – 10 push-ups
• 90   Sjip – løb – 9  atomic sit-ups
• 80   Sjip – løb – 8  englehop
• 70   Sjip – løb – 7  rygstrækkere
• 60   Sjip – løb – 6  air squats
• 50   Sjip – løb – 5  burpees

Workout – Hinderbahn / Tabata
4 x 20/10 derefter 6-4-2

• Reverse burpees / burpees
• Powerclean
• Row (slammer når det bliver reps.)
• Toes 2 rings
• Jumping pull-ups i ringe
• Boxjump

Workout hvis tid
Team på 2 I-go-you-go, alle laver alle reps.

• 50 Jump squat med barre
• 50 Slammer
• 50 Butterfly sit-ups

Cooldown / stræk