Warmup
Med makker i hver ende af boxen. Løb og mødes på midten. Reaktionsøvelse og hop og high 10.
- 10 Pushups
- 10 Atomic situps
- 10 Rygstræk
- 10 Babyburpees
Workout – EMOM 4 + 12 minutter
- 2 x 4 Frontsquat + 2 bar over burpees
- 30 sek battlerope
- 6+6 KB snatch
- 15 Toes 2 rings
Prøv at komme under 30 sek. i hver runde så der er 30 sek. pause
Workout – AFAP
Team på 2 arbejder med Row + øvelse og bytter derefter.
- 500 m Row
- 50 Airsquat
- 400 m Row
- 40 Sit-ups
- 300 m Row
- 30 Push-ups
- 200 m Row
- 20 Walking lunges (til hvert ben)
- 100 m Row
- 10 Burpees
Row kan erstattes af Prowler
Workout – AMRAP 3 minutter
Backsquat 80-100% BW
Hvis tid: AbDomination
3 runder med 30 sek. af hver:
- Planke: knee to elbow
- Butterfly sit-ups
- Plank Jacks
- Flutter kicks
Cooldown / stræk