Warmup
Staffet og øvelser
Mobilitet
Workout – Pacehorse
Team på 3. 1 pacehorse laver 125 sjip eller 125 shuffle eller løber 150m
Resten af teamet laver AMRAP:
- 6 Burpees
- 6 Dips på step
- 6 Atomic Sit-ups
- 6 Lunges (6+6, Bageste fod på step, Jumping)
Når pacehorsen er færdig byttes så næste på holdet sjipper/løber
Til alle har været den 2 gange
Tabata – MetCon
- Speed squats
- Baby burpees (-pushups og hop)
- Mountain climbers
- High knees
Ekstra MetCon Workout hvis tid
20/10 af:
- Jump Squats
- Iron Butterflies
- High Knees
- Handstand Kicks
Tabata – Abs
2 runder a’ 20/10 sek. med:
- Iron butterfly
- Ass to the grass planke
- The Bug
- Roman twist