Cross – Romalt 20.1.2016 kl 20

Warmup

Staffet og øvelser
Mobilitet

Workout – Pacehorse

Team på 3. 1 pacehorse laver 125 sjip eller 125 shuffle eller løber 150m
Resten af teamet laver AMRAP:

  • 6 Burpees
  • 6 Dips på step
  • 6 Atomic Sit-ups
  • 6 Lunges (6+6, Bageste fod på step, Jumping)

Når pacehorsen er færdig byttes så næste på holdet sjipper/løber
Til alle har været den 2 gange

Tabata – MetCon

  • Speed squats
  • Baby burpees (-pushups og hop)
  • Mountain climbers
  • High knees

Ekstra MetCon Workout hvis tid

20/10 af:

  • Jump Squats
  • Iron Butterflies
  • High Knees
  • Handstand Kicks

Tabata – Abs

2 runder a’ 20/10 sek. med:

  • Iron butterfly
  • Ass to the grass planke
  • The Bug
  • Roman twist

Der er lukket for kommentarer.